w terenie

[...] zwykle brak czasu na cokolwiek pracując na 1 zmianie, ale korzystając z chwili pora nadrobić zaległości. 26.04 Trening Kolejny trening z cyklu 'nauka jazdy z pomiarem mocy w terenie'. W porównaniu do poprzedniego tygodnia mimo, że dodałem po jednym powtórzeniu w każdym ćwiczeniu to poszło dużo lżej niż na trenażerze. [...]

Shula: tak luziki w tym tyg sobie trochę robię, bo na zgrupowanie jadę w poniedziałek i chcę trochę odpocząć bo tam będzie wyrzynaczka Dzisiaj: Bieg 1h w terenie HR; 159/188max wieczorkiem jeszcze zrobię rozciąganie. Tak z ciekawości obie obwód łydy i uda zrobiła, bo widzę, że się wycieniowały trochę, ale po 1 cm przybyło mięśniaki urosły Jutro [...]

[...] zmianach więc od połowy robiło się ciężko, niektóre dziewczyny nie dawały rady. Po południu był rozjazd ok 40km spokojnie po płaskim. Trzeciego dnia to dystans ok 80-120km w terenie jak najbardziej pagórkowatym. I dzień 4 wymarzone wolne mogłyśmy wtedy iść na basen, ale chodziłam tylko ja i to też nie zawsze. We wtorek z treningu zrezygnowałam, [...]

03.05 W końcu porządny trening w terenie 5h ze średnią 20km/h hr 150 max 207 Cała masa technicznych podjazdów, zjazdów i różnych ścieżek. Już się nie mogę doczekać jakiegoś maraton 04.05 Trzeba było trochę odsapnąć, więc 1.5h szoski średnia 25km/h pulsometr umarł. A o 16 basenik. Otworzyli w Łodzi już basen na zewnątrz i oczywiście Laura była [...]

[...] 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - pompki na poręczach 2x - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - linka wyciąg górny nachwytem 3x Rower w terenie - 33 km (1h 38 min) - było wszystko - podjazdy, po płaskim, las (mokry, błoto, zjazdy w dół dość ciekawe). Jakoś jednak wszystko mnie bolało, skurcze ud itd...ale [...]

[...] sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki górnej stojąc nachwytem 3x Pogoda się psuje już powoli a jak sobie pomyślę, że mam iść na siłownię na aero zamiast roweru w terenie to mi się rzygać chce. Mam nadzieję że się przejaśni dość szybko jeszcze na jakiś czas. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a67765230e9547e68dd02d322d59476a.jpg [...]

[...] kto wie. Do tego jakieś energetyki light (puszka 250 mln ma 10 kcal) - "mixxed up" nie są złe ale pijało się lepsze w tych cenach %-) Trening - 27,1 km (1h 24min) - rower w terenie ale cały czas po płaskim, bez podjazdów - nogi jakieś dziwne słabe a i rower jeszcze niepewny. Tempo jak najbardziej aerobowe, dość mocny wiatr z naprzeciwka, [...]

[...] na talerzu, mniej węgli :-) - kolacja shake - urodziców standard - wpadła drożdżówa z czekoladą do kawy, nałóg gorszy niż alkohol... Trening - 50,7 km (2h 31min) - rower w terenie, raczej po płaskim ale w miarę żwawo, jakieś dwa podjazdy tam wpadły ale całość bardziej aerobowa, rower idzie jak marzenie. - ABS na noc - po 22 powtórzenia [...]

[...] tortilla z 250g kurczaka, zaraz za nią kolejna - na kolację będą 2 jajka + mozarella 125g + warzywa - na noc shake uzupełniający kcal Trening 74,3 km (3h 06min) - rower w terenie, czysty asfalt niestety bardzo ruchliwe drogi, tir za tirem, dość sporo z tego było podjazdów. Padł rekord prędkości 68,8 kmh. Padło też kilka k*** na jeden samochód. [...]

[...] Piwo, jedzenie w knajpie, słodycze. W piątek wyjechaliśmy na rowerach na tą imprezę. Niestety rowery zostały tam i będzie trzeba je odbierać. Nie było szans wracać na nich następnego dnia... Dieta Melanż. Trening - 112 km (4h 52min) - rower w terenie :-) Nie powiem - mordęga ale satysfakcja jest. Po takiej trasie po 6 piwach padłem jak mucha.

Wprawdzie nie biegałem nigdy typowego testu Coopera (bieg przez 12 min), ale wiele razy biegłem dystans 3km - zarówno w terenie - trasa mierzona wcześniej za pomocą kółka drogowego (taki przyrząd używany m.in. przez drogowców i policję do mierzenia odległości z dokładnością do 10cm), jak również na stadionie. Ostatni bieg w sobotę 10'50'' - więc z [...]

Ja jak bylem na ostatnich wakacjach na obozie siatkarskim to biegalismy w terenie jakies 10 km (trasa byla raz pod gorke raz z gorki ) i kolesi ktorzy mieli po 18 lat (ja bylem jednym z najmlodszych , mam 15 lat) tak odstawilem ze zdazylem dobiec do hotelu, waziac prysznic a oni dopiero dobiegli . Moglem zrobic jeszcze wieksza przewage ale w [...]

Dzisiaj DNT Od rana godzina biegu w terenie. 9,5km, tętno nie przekraczało 145 Udany poranek :) Reszte dnia spędzam w pracy. Miska: 1. 50g płatków owsianych, 1 białko, 2 jajka, 15g wpi, 150 truskawek 2. 120g kury, 25g ryżu, warzywa 3. 120g kury, 2 wafle ryżowe, warzywa 4. 120g krewetek, 25g ryżu, warzywa 5. 120g wołowiny, warzywa 6. 30 wpi, 30g [...]

Dzień bez treningu. Od rana 70’ rower w terenie. Potrzebowałam odrobiny odpoczynku psychicznego.. :) Ta niedziela wyjątkowo wolna od pracy, więc spędziłam trochę więcej czasu w kuchni i posiłki przygotowane na świeżo i na ciepło <3 DNT - czyli mniej WW więcej tłuszczu. We wtorek planuje robić badania, jeśli wszystko będzie ok, wprowadzę zmiany w [...]

[...] 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Spięcia z nogami w górze (kąt 90 stopni) 4 x 12 powt. Po treningu interwał ten sam co zawsze 20”/40” (ergometr wioślarski) + 30’ aerobów (rower w terenie) /SFD/2018/6/25/d1df3c25709e485eaf318f8d10b4ed64.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-25 22:12:50 Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-06-25 22:18:23

[...] 80 kg/80/90/90 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - wznosy nóg 4 x 12 Po treningu interwał 10’ (20”/40”) rower + 30’ aerobów (rower w terenie). /SFD/2018/7/5/4e15bf3dfa944456a5d3fadc8579ce2d.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-05 23:01:37

[...] dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/9/10 6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 4,5,6/ 4,5,6 7. Plank 4x 30” 8. Wznosy 4 x 12 Po treningu 10’ interwał (ergometr) + 70’ (rower w terenie) /SFD/2018/7/21/de45ec4f17cb46ed85081718ae30e435.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-21 19:26:47

1.08.2018 Rano po treningu (bo robiłam na czczo) 30’ biegu, wieczorem 45’ roweru w terenie. Trzymałam się tętna, po nogach był dosyć mocny ogień. Małe zmiany. Zaczynam letrox (ze względu na moje wyniki -- > ft4), mam nadzieje że się zacznie coś dziać.. :-? Dieta również uległa delikatnym zmianom. Odrobina mniej białka, więcej ww, więcej warzyw, [...]

[...] i non stop kicham. W sobotę pokusiłam się na godzinę biegu. Zrobiłam lekko ponad 9 km. Delikatnie dokucza mi ból kolana, ale to pewnie przez wagę. Jednak przy bieganiu w terenie zdecydowanie łatwiej jest przy niższej wadze @-) SOBOTA DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC SFD, masło orzechowe 2. Ryż risotto, gotowane pierś z kurczaka, warzywa [...]

[...] wczoraj było jedzone, to dzisiaj musiałam dokręcić kardio :-D Jeździło się naprawdę fajnie, świeżość w nogach jak nigdy. Mogłabym kręcić i kręcić. Skończyłam na 80' roweru w terenie. Ścieżki rowerowe itd. po ulicy się nie wypuszczam, bo boję się że się zabije - jeżdżę jak dzikus. @@-) }:-( /SFD/2018/9/9/e512b76739a24af98bad02fa2ab737cd.jpg [...]